ENTRENAMIENTOS SEMANA DEL 21-27/03/2011

LUNES:
- Carrera: 15 calientamiento + 3x3000 A.2/rec 3min + 10 min descarga
- Natación: 3000m, con 3x800 A.1/rec 1min

MARTES:
- Bici: 2h rodaje moderado - Natación: 3000m, con 4x400 A.1 / rec 20seg con y sin palas

MIERCOLES:
- Carrera: 1h10min de rodaje + 2x150m progresivos + 5min descarga - Natación: 3000m, con 6x200 A.3/ cada 3min trabajo y descanso

JUEVES:
- Bici: 2h30min con subida de 5km y rodaje moderado.
- Natación: 1000m continuos

VIERNES;
- Carrera: 15min calentamiento + 45min (4min cómodo y 1min fuerte) + 10 min cómodo + 4x150 progresivos + 5min descarga
- Natación: 3000m, con 3x4x100 90% (1º cada 1,25; 2º cada 1,30 y 3º cada 1,35)

SABADO:
- Transición: 100km de bici rodaje moderado + 30min de carrera terminando fuerte
- Natación: 2000 continuos (400m cómodo y 100m fuerte)

DOMINGO:
- Bici: 100km

TOTALES: - Natación: 15000m - Bici: 340km - Carrera: 55km

Uffff, que burra de entrenar, creo que ha sido de las semanas más cañeras que me metido. Esta es la semana más dura de entrenos para Elche. La siguiente menos de volumen e intensidad...
La diferencia que he notado esta semana es que me cuesta menos arrancar en los entrenos, no se si es debido a que estoy automatizando los gestos, por el calorcito que empieza hacer o que no paro ni un momento y siempre estoy activo,jajaja.
en cuento a sensaciones pues bastante buenas corriendo y nadando, ya empiezan aparecer tiempos decentes en la piscina y corriendo, como entreno sin tiempos me fijo en las sensaciones... En la bici he notado bastante fatiga esta semana, y es que todos los entrenos han sido exigentes. Ya hoy iba reventao, incluso quedandome del grupo en la vuelta de la ruta de hoy. Lógico lo de la fatiga, ya que esta semana era para eso...
A falta de 15 días ya esta casi todo el pescao vendio, lo que no hayas hecho antes en 15 días dificil,jejeje, Aunque aun me quedan un par días por ahí más exigentes pero sin pasarnos que ahora hay que descargar y luego supercompensar, que bien suena esto ehh!!!!!!!! A ver si es verdad,jajajaja
Esta semana me he saltado el trabajo compensatorio, pero no hay tiempo para todo, aunque he metido abdominales y, como no, estiramientos. Cada día que entreno me doy cuenta de la cantidad de fallos que tengo, tanto de preparación como técnicos. Esto me gusta, ya que sabes que puntos puedes trabajar. Pondré algunos:
- Más abdominal: creo que es fundamental tenerlos como piedra, te ayudan mantener una mejor posición.
- Posición del tronco corriendo: ¿cómo hay que correr, con anterversón o retroversión pélvica? Si os digo la verdad me lo han enseñado de las dos maneras. Personalmente, prefiero una retroversión. Para eso, como he dicho antes, unos buen abdominal te ayudan.
- Técnica de natación: se tira de dorsal, no de hombro. Ufff, que mal nado,jajaja, bueno correr tambien,jajajaja, y la bici pues más de lo mismo. Una forma que tengo de autocorregirme es ver que musculos se me cargan. Fundamental tirar de dorsal, para eso un buen rolido y estirar bien el brazo antes del agarre!!! Cada vez se me cargan menos los hombros y noto más el dorsal y el triceps.

Nada más, un saludo a todos/as

SE COMPLICO...

Pues si, la cosa se complico. El viernes pasado pille un resfriado que me ha dejado bastante flojo. Después de un mesecito entrenando en manga corta y a 20 grados pues me vuelto a encontrar con la lluvia y la cogí. Sales con la bici y está lloviendo y ¿ a quién te encuentras? A los buenos. Sales a correr y está lloviendo ¿ a quién te encuentras? A los buenos ¿Quién son los que pillan el resfriado? Pues los del montón, jajaja, ósea yo. Así que el viernes de la semana pasado hasta el lunes de esta tuve que descansar. Esta semana empecé otra vez, pero con muy poquitas fuerzas. Además se me ha juntado un malestar en el estomago que ayer no me dejo entrenar y hoy me he tenido parado. Ufff, lo cerquita que esta Elche, espero que esto se me pase pronto y vuelva a estar con el puntillo bueno que tenia. Que le vamos hacer, así es el deporte….

Hoy no pongo los entrenos que me desmoralizo de ver lo que hacia la semana pasada y como ayer con 30min de carrera termine desfondado....

SEMANA DEL 28 - 6 DE MARZO.

Esta semana ha sido de regeneración, aunque sólo a constado de 5 días, el cuerpo no necesitaba más así que el sábado me probé para ver qué tal estaba e ir planificando la semana anterior a elche que va a ser casi o muy parecida a la que he hecho esta semana quitando, eso sí, lo del fin de semana.

LUNES: Natación; 1800 metros eróbicos.

MARTES: Bici; 2horas de rodaje completamente llanos y una cuesta de 2km en A.2. Natación: 2000 metros eróbicos.

MIERCOLES: Carrera: 45min cómodos con 3min a fuertes. Natación: 2000metros aeróbicos

JUEVES: Bici: 2horas con 30km de cuestas cómodas pero cuestas. Natación 2000 aeróbicos con 4x50 fuertes.

VIERNES: Carrera: 45min con 3x1min fuertes. Natación; 1500metros aeróbicos.

SÁBADO: Transición; 90km de bici muy duros en grupeta jugando a ciclistas + 30mín de carrera cómodos. Natación: 2000metros aeróbicos

DOMINGO: 90km de bici en grupeta jugando a ciclistas

TOTAL:

- Natación: 11.700metros

- Bici: 300km

- Carrera: 27-29km

Cómo resúmen empezamos la semana cargadísimos de la Eternal Running pero, con la suerte de que no me hice daño y no se cómo. El viernes estaba totalmente descansado así que el sábado una pequeña prueba de ver cómo estamos para Elche, así que 90km en grupeta metiendome en el juego de los ciclistas y después unas transición de 30min cómodos pero no despacio. De lujo, la cosa marcha. El domingo, después de la paliza del sábado y la salida del sábado noche (decir que en dos fines de semana sólo he bebido 2 cervezas y bien orgulloso estoy!!!) pues otra vez en la bici. Hoy no tocaba estrujarse, sino pasar el día en el grupo, que de por si van deprisa pero, otra vez jugamos a ciclista y he terminado el entreno muy fátigado. Cosocorrón porque estamos en un momento donde hay que entrenar pero también saber parar el cuerpo y hoy eso no lo he hecho...

Además de todo lo contado estoy estirando más que nunca. Normalmente, después de entrenar estiro un poco y antes de acostarme dedico 20min con velitas y musiquita a estirar con ganas. Con los abdominales seguimos, intentando hacer cada vez más y más variados ( El epicentro de la fuerza del cuerpo son los abdominales...) pero estos me dan muucho pereza. Otro aspecto importante que quiero prestar más atención es al trabajo compensatorio. Al nadar en crol, montar en bici y correr vas siempre con una actitud cifótica, es decir, que vas con la chepa puesta. Así que un trabajo compensatorio no está nada mal. Personalmente ejercicios de aducción de la escápula con las gomas y meto bastante espalda. El problema de la espalda es que si no llevas una buena posición y vas con las piernas hundidas puerdes terminar la zona lumbar bastante jodida y es peor el remedio que la enfermedad, un pull lo soluciona,jejeje.

Hace mucho tiempo que no ponía los entrenos. Últimamente voy a ponerlos para reflexionar un poco de lo que hago, ya que este año me estoy autoentrenando. Después de pasar por algunas manos, de pegar muchos petardazos y emepzar a conocerme un poco, creo que la mejor persona que me puede entrenar soy yo. Me lo pide el cuerpo, me lo pide la cabeza y me apetece.

Así que nada más, un saludo a todos/as y a disfrutar del cuerpo.

Bonito el sitio verdad? Es la capital de Islandia, Reikjavik. Aunque con el frio que hace, quién tiene ganas de vivir alli!!!jejeje