Con un par de huevos voy a intentar preparar la maratón de Sevilla (13 de Febrero). Despúes de darle muchas vueltas a la cabeza por fín tengo en mente un objetivo que me ilusionan y motiva ante un reto.
Despúes pensar en dedicarme un tiempo a nadar, de haber estado metido en el gym cultivando el biceps y no encontrar una motivación, algo que me ilusione opto por la opción de buscar la satisfacción personal en lo que en el mundillo triatletico llamamos la larga distancia. El único miedo que tengo es el lesionarme, espero que no pase y que no haga el mismo día de frio que el año pasado!!!
Si os falta motivación os dejo los videos de Informe Robison sobre Gebreselassie y cómo bate el record del mundo en la maratón en Berlín. Admiro a poca gente, a la mayoría de las personas que admiro las conozco, pero sin duda sería un honor para mí hacerme una foto con Gebreselassie. Sinceramente no os perdais estos videos y sobre todo la concentración tan especial que hace antes de la prueba.
Y para culminar con la motivación pre-maraón podeis ver la película "Run Fatboy Run". Trata sobre una peculiar preparación para la maratón de Londres. El protaginista es Simon Pegg, un pedazo de actor cómico inglés. Otra película suya que me gusta bastante es " New York para principiantes" pero, para gustos hay colores...
Pues si, el dogma griego cuerpo sano mente sana se ha demostrado. Al realizar deporte continuado, osea aeróbico (jejeje, los musculitos del gim aquí no tienen cabida), se segrega una proteina denominada BDNF que ayuda a que nuestro cerebro sea más plastico, que sea capaz de adaptarse y desarrollar nuevos esquemos cognitivos que no poseemos. Es decir, que aprendamos.
Si os interesa aquí os dejo el enlace del programa Redes donde he sacado la información. http://www.rtve.es/television/20101104/redes-deporte-para-cerebro-mas-sano/367461.shtml
Aunque despues de verlo se plantean algunas dudas:
- Dice que no es necesario realizar demasiado ejercicio para producir esta proteina y qué pasa con un exceso de ejercicio. Esta segregación es exponecial o llega un punto en el cuál se produce un estacamiento, declive o una catastrofe. Creo que todos hemos experimentado la sensación de que al terminar de realizar un ejercicio con una exigencias muy altas no somos ni capaces de hacer la tabla del dos. Aunque afectan otros factores como falta de glucosa y cansancio pero, cuando nos hemos recuperado de este esfuerzo se produce el efecto de la BDNF??? Pienso que sería interesante ver el punto óptimo en el cual la producción de BDNF es mayor.
Artículo sacado de la revista Corrocilari. No pone el autor del artículo:
El corredor debe ser consciente de cómo evalúa las situaciones deportivas e intentar controlarlas. Y para ello son fundamentales las estrategias cognitivas de afrontamiento, objetivo del presente artículo.
Recursos de afrontamiento
Diariamente nos encontramos con situaciones adversas o nuevas que requieren respuestas adaptativas por nuestra parte. En psicología, las habilidades para afrontar estas situaciones se las denomina estrategias de afrontamiento. Estas habilidades son una exigencia de la sociedad y de nuestra vida actual que implica amplia movilidad psíquica.
Hay personas que espontáneamente han aprendido estrategias de afrontamiento eficaces. Otras, por el contrario, utilizan modos de afrontar las situaciones menos adaptativos.
En términos psicológicos, afrontar una situación hace referencia a los esfuerzos, tanto mentales como conductuales, que una persona realiza para controlar una situación que puede desbordarle. Cuando a una persona le sucede algo que empieza a rebosarle puede utilizar dos tipos de estrategias de afrontamiento. Unas, dirigidas al problema, y otras, dirigidas a la emoción que el problema le genera.
Un ejemplo. María es una corredora popular que se ha preparado con mucho esfuerzo e interés para competir en un medio maratón y batir su marca personal. Sabe que puede hacerlo, aunque sea de forma ajustada. Por diversas circunstancias, no logra situarse bien en la salida y sale desde muy atrás. Es una carrera multitudinaria y le lleva un tiempo empezar a correr a su ritmo. Su marca peligra.
Ante esta situación deberá utilizar unas estrategias que le ayuden a afrontar el problema (ha perdido un tiempo importante), y otras estrategias dirigidas a disminuir su estado emocional (se autorreprocha no haberse colocado mejor, se cuestiona el valor del esfuerzo realizado en entrenamientos, empieza a pensar en “tirar la toalla” y correr despacio...).
No sabemos si la corredora de nuestro ejemplo será capaz de batir su marca personal, pero seguramente estaremos de acuerdo con la idea de que ante una situación como la descrita, o se utiliza una forma de pensar apta para superar el problema, o se corre el riesgo de convertir esta actividad en motivo de frustración.
¿Qué piensas corriendo?
La mente humana está constantemente en actividad, elaborando pensamientos y estrategias para afrontar las situaciones de la vida diaria. De igual forma sucede cuando estamos corriendo. Nuestra mente no deja de pensar. Así, es importante conocer las estrategias que nos ayudan y las que nos perjudican, ya que si no optamos deliberadamente por una de las primeras, es posible que nos convirtamos en esclavos de una de las segundas.
Existen diversas investigaciones que han estudiado lo que piensan los corredores mientras corren, especialmente en los momentos críticos. Tradicionalmente se ha considerado dos tipos de estrategias: las de asociación y las de disociación.
Veamos en qué consisten
1 Estrategias cognitivas de asociación. Consiste en centrar la atención en las sensaciones corporales y son éstas las que nos ayudan a mantener el ritmo y estar “metidos” (concentrados) en la carrera. Las señales corporales como la respiración, las sensaciones musculares o los latidos del corazón, ayudan a mantener la zancada y controlar el ritmo.
2 Estrategias cognitivas de disociación. Son aquellas que llevan al corredor a entretener a su mente en algo distinto a sus sensaciones corporales. El corredor se desentiende de la información que le da su organismo. El objetivo es no prestar atención al malestar y el cansancio que aparece a lo largo de la carrera.
Últimas investigaciones
Desde hace ya unas décadas sabemos, por las diferentes investigaciones que se han realizado, que las estrategias asociativas ayudan a los corredores que están en forma y con buen nivel a mejorar su rendimiento. Además, cuanto mayor es el nivel y el estado de forma más útiles son las estrategias de asociación.
Por otra parte, la utilización de estrategias disociativas produce una disminución en las percepciones de fatiga y esfuerzo físico. Mientras que las asociativas tienden a aumentar la percepción de fatiga.
Varios estudios de investigaciones de este tipo ya dimos cuenta hace unos años (corricolari nº 53, 1991). Recientemente, desde la Universidad Autónoma de Barcelona los psicólogos Javier Bueno, Lluís Capdevilla y Jordi Fernández han realizado diversos estudios para profundizar en estos aspectos y conocer lo que los corredores piensan o hacen en los momentos críticos de las carreras y cómo estas estrategias influyen en su rendimiento. Según estos estudios, a las dos estrategias antes mencionadas (asociación – disociación) habría que añadir las siguientes:
1 Apoyo social. Se produce cuando el deportista se apoya en otros corredores, tratando de ir al mismo ritmo que éstos, para mejorar o, por lo menos, no empeorar su rendimiento. Nos estamos refiriendo a estrategias como permanecer en un grupo intentando mantener su ritmo o intentar alcanzar o mantener la distancia con otro corredor próximo.
2 Reevaluación positiva. Consiste en que el atleta se esfuerza en ver la situación desde un punto de vista más positivo. En estos casos el corredor intenta quitarle importancia a la situación. También puede reinterpretar las molestias físicas para que le sirvan de estímulo y superación.
3 Disminución / aumento del esfuerzo. En este caso, el corredor valora la cantidad de esfuerzo que ha aplicado durante la competición y decide si disminuye el esfuerzo a lo aumenta.
Como podemos suponer, algunas de estas estrategias ayudan a incrementar el rendimiento (apoyo social y aumento del esfuerzo). Otras nos ayudan a evitar el sufrimiento (reevaluación positiva y disminución del esfuerzo), y otras, que se pueden haber aprendido de manera espontánea y que siempre son negativas, provocan una disminución del rendimiento. Nos estamos refiriendo al autorreproche. Esta estrategia hace referencia a la crítica del atleta hacia sí mismo y hacia su rendimiento. Sería el caso del corredor que, al no irle bien la competición, se enfada consigo mismo, se empieza a criticar y a culpabilizarse. El autorreproche perjudica no sólo porque disminuye el rendimiento, sino porque provoca sentimientos desagradables y desmotivantes. Suele formar parte de un estilo de personalidad que suele presentar dificultades en otras facetas.
Consecuencias prácticas
1 La asociación es una estrategia que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, especialmente cuando estamos en forma. Si en una carrera queremos hacer una buena marca, debe predominar este tipo de atención.
2 La disociación es la estrategia recomendable cuando no queremos notar las sensaciones de cansancio. Cuando estemos bajos de forma, iniciando un programa de entrenamiento o simplemente vayamos a rodar sin importar el ritmo será la estrategia recomendada.
3 Es fundamental que aprendamos a hablarnos a nosotros mismos de forma positiva, dándonos ánimos y evitando los reproches. En los momentos críticos de una carrera los ánimos del público nos ayudan, pero los nuestros todavía más.
4 El grupo, la compañía, no sólo es buena cuando entrenamos. Si somos capaces de encontrar “nuestro” grupo en una carrera nos ayudará a mejorar nuestras marcas. Además, intentar alcanzar a otros corredores o mantener distancias con otros puede estimular tu esfuerzo.
Es definitiva, combinar distintas estrategias nos ayudará a superar los momentos difíciles de una carrera y así evitar el sufrimiento.
Según este material la suela se va adaptando a nuestra velocidad. A mayor velocidad más fuerza ejercemos y más dura se muestra la mediasuela. Por el contrario, a menor velocidad menor fuerza, más blanda se encuentra la mediasuela y, por tanto, más amortigua.
Aquí teneis un video del nuevo sistema de amortiguación de brooks.
Frase del día: Cuando mañana se convierte en después, la concepción de día desaparece
Esta imagen de la nebulosa NGC 7380, también conocida como la Nebulosa del Mago, es un mosaico de imágenes captadas por el telescopio espacial WISE en infrarrojo
Es caníbal, elíptica y enorme. Centaurus A devora a otra galaxia espiral más pequeña y llena de polvo. La ’ingestión’ se produjo hace entre 200 y 700 millones de años.
El increíble objeto celeste fue apodado por la ESO el ’Ojo de Dios’ por su parecido al ojo humano.
Un agujero negro en la galaxia espiral NGC 300, a una distancia récord de unos seis millones de años luz de nuestro sistema solar, absorve la materia de una estrella que le acompaña en un ’vals infernal’
Os dejo el link de más fotos porque merece la pena perder unos minutos para observarlas
Todos estamos marcados por nuestras circunstancias y, estas circunstancias vienen definidas por nuestro entorno que, en mi caso, es Almería.
Gracias a Pablete que me ha “ estado sacando a entrenar” he vuelto a coger un poco de forma y disfrutar de mi cuerpo por sentirme capaz de realizar cosas que la mayoría de las personas nada más de pensarlo le dan sudores.
Ayer disfrute de un entreno increíble. Corriendo con buenas sensaciones por el camino de la Rivera y con unas vistas alucinantes. De fondo la Sierra de Gata, con una luna llena naranja asomándose lenta y tímidamente entre las montañas. Hay algunos por ahí que cuando me ven correr me dicen que si no lo había dejado. ¿Qué tiene que ver dejar la competición aparcada con el hecho de mantenerte en forma y disfrutar de las sensaciones de entrenar?
Hoy, un día que a priori no se presentaba con muy buena pinta ya que hace un levante bestial y no es muy agradable para salir con la bici pero, ¿y si le damos la vuelta a esa mentalidad y sacamos provecho de nuestras circunstancias? Un día de viento nos puede dar una gran variedad a nuestro entrenamiento, factor esencial en nuestra preparación para no caer estancados en la monotonía y ofrecer nuevos estímulos a nuestro cuerpo para que siga progresando.
El entreno ha empezado carretera de la costa dirección cabo de gata con un calentamiento de 15min y a partir de ahí series de fuerza con viento en contra hasta Ruescas, aprovechando las bajadas para descansar y el viento en contra para las series. A la vuelta trabajo de cadencia, soltando en las bajas y repechos, aprovechando el viento a favor. Después me he quedado dando vueltas en el circuito Almería – Universidad completando km, donde he aprovechado para hacer técnica de pedalada con una pierna, ejercicio muy recomendable ya que te das cuenta de lo deficiente que es tu pedalada y puedes ver que cual es tu pierna dominante y cual debes fortalecer más para equilibrarte. Del día de hoy he sacado algunas reflexiones:
- ¿Le damos la importancia suficiente a nuestra técnica de pedalada? En un primer vistazo pedalear parece simple aunque realizar una pedalada eficiente en todo su recorrido es más complicado de lo que parece. Al realizar el ejercicio de pedaleo con un piernas nos damos cuenta de que existe parte de la pedalada donde no traicionamos bien y se produce el efecto del punto muerto. Normalmente se produce en la fase concéntrica de psoas e isquiosural y fase excéntrica de cuádriceps ( al levantar la rodillas jajajaj)). Si os habéis fijado en Cancelara, es una de los ciclistas que es capaza de llevar las rodillas más altas. Creo que es debido a un buen trabajo de psoas. Aquí me viene otra reflexión, ¿potenciamos los suficiente nuestro psoas?: tradicionalmente se hacia los abdominales sujetando los pies, el problema radicaba en que no se trabaja los abdominales aisladamente, sino que incluíamos en psoas. ¿Y si se vuelven a realizar esos abdominales? Ya que en la fase de la pedalada que he descrito antes se incluyen estos grupos musculares. Rizando el rizo creo que sería más conveniente realizar un ejercicio de abdominales isométricos e incluirle simultáneamente uno de psoas dinámico, ya que los abdominales actúan de modo isométrico y el psoas de forma dinámica. Alguno ejercicio se me ocurren pero tendré que probarlos primero.
Después de esta parrafada deciros que todo esto son reflexiones que hago con los conocimientos que tengo, que son más que ayer y menos que mañana. Si alguien quiere contestar no os cortéis, ya que como uno aprende y progresa es diciéndole que está metiendo la pata.
Nada más. Sólo desearos ánimos en la preparación del Campeonato de España y en algún Iroman que se dé alguno que le está poniendo mucha ilusión.
Para finalizar la entrada, terminare escribiendo una frase de una de las mentes más jóvenes y brillantes del siglo XXI “No importa la causa, sino el efecto” by Sonia K.
Gracias a la tienda Bicicletas M1 de Almería podemos conseguir productos de triatlón a un precio increíble. Si estáis interesados no dudéis en preguntarme precios. Son bastante más económicos de lo que podéis encontrar con normalidad. Además contamos con la marca Tactic para monos y equitaciones de ciclismo. Las marcas con las que contamos son las siguientes:
- Neoprenos Sailfish
- Cuadros Cervelo
- Bicicletas Bianchi
- Ruedas Hed
- Tubulares Tufo
- Accesorios Xlab
- Ropa de ciclismo y triatlón Tactic
Los precios son negociables, ya que partimos de precios de minoristas y con un pequeño beneficio, y varían según el número de pedidos.
*Envios a toda España Tlf: 627581830 Email: monsul99@hotmail.com dazv@eresmas.com David Zamora Vázquez
